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冬季養肝護肝的方法 冬季養肝護肝七方法

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冬季養肝護肝的方法 冬季養肝護肝七方法


肝是人體的將軍之官 ， 它能調節人體血液 ， 促進新陳代謝、保證人體的免疫和解毒功能 。一旦肝臟損傷 ， 容易出現雌激素失調、免疫力下降等癥狀 ， 還會惹來脂肪肝 。肝功能衰竭等疾病 。日常生活 ， 應該如何養肝護肝?下面來看看7個方法 。
1、均衡營養
養肝護肝 ， 營養師的飲食第一建議就是“均衡” ， 每天每類食物都要攝取 ， 且要依很好的比例攝取 。
5種顏色的蔬果各有優點 ， 比如綠色、紅色、黃色蔬果 ， 含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科 ， 是抗癌尖兵等等 ， 用餐時可多選擇、多替換 。
2、調整作息
肝臟也需要休息 。想辦法保證晚上11點前入睡 ， 寧可早起也不晚睡 。另外 ， 也建議遠班一族 ， 平時多吃點疏肝養肝的食物 ， 比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等 。
3、調整心態
快樂的心情尤其重要 。醫學研究證明 ， 肝臟內分布著豐富的交感神經 ， 經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血 ， 影響肝細胞的修復和再生 。
所以 ， 個人應該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式 ， 培養樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態 。
4、枸杞泡水
枸杞是一種藥食同源的常用中藥 ， 具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效 。研究發現 ， 枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用 。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿 ， 它對治療肝臟疾病有效 。
對于那些生活不規律 ， 肝臟要養護的人群 ， 每天取10克枸杞堅持泡水 ， 也就是一小把的樣子 ， 對養肝陰和修復肝細胞是很有益的 ， 重在堅持 。
5、調整睡姿
側身睡是很多人通常采取的睡姿 ， 在仰臥時很容易轉為側臥 。因為肝經在人體兩側 ， 側臥的時候 ， 不管是左側臥還是右側臥 ， 都能養肝氣 。
因為人在側臥的時候 ， 血自然就歸到肝經里去了 ， “肝主藏血” ， 血一歸到肝經 ， 人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了 。
6、喝奶制品
奶制品主要是補充人體蛋白質 ， 以酸奶為佳 ， 因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出 。此外 ， 酸奶可促進干擾素生成 ， 可提高機體免疫體力 ， 達到養肝護肝的目的 。
7、適當運動
每天保持適量運動 ， 并根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量 。
【冬季養肝護肝的方法 冬季養肝護肝七方法】運動初期 ， 可在不影響身體舒適度的情形下慢跑 ， 以疲勞度控制慢跑時間 。

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