怎樣練鴿子式瑜伽動作？ _云知道

工具/材料【怎樣練鴿子式瑜伽動作？】瑜伽墊
操作方法01、第一步：在瑜伽墊上取坐姿，左膝蓋向內彎曲，左腳跟貼近會陰部，讓腳背向地面貼近；右腳向后伸展，小腿盡量向后伸展；雙手自然地垂在身體兩側。

02、第二步：將頭忘向右側，吸氣收緊腹部，將右腳尖放置在右肘彎，左手與右手相扣，兩肩齊平；吐氣同時保持身體平衡，重心向下轉移，目視右腳尖。
03、第三步:將頭轉向左側，吸氣，將雙手相扣于腦后，同時頭向上抬，伸展胸腔；臀部向后下壓，保持此姿勢三次呼吸的時間。呼氣的同時放下右腳，恢復初始的姿勢。
04、第四步:取坐位，右膝彎曲，右腳跟貼近會陰部，腳背下壓貼近地面；左腳打開向外伸直，小腿盡量向后伸展，雙手自然垂于身體兩側，開始重復第二步的動作。
特別提示在做此動作時不要縮胸駝背，如果縮胸駝背，會使呼吸受阻，導致胸悶氣滯身體不適;同時如果動作不正確不僅達不到鍛煉肌肉的作用反而會使肌肉疲勞。

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