怎樣正確跑步和跑完步的拉伸 _云知道

很多人都不知道跑完步該怎么進行拉伸，下面我們就一起來看看怎么做的吧！
操作方法01、韌帶拉伸
兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直，試著用手觸摸到地面，盡量讓上半身貼向雙腿，此動作也可以雙腿交叉并攏做，保持30-40秒后換腿做。

02、臀部和腿部的肌肉拉伸
雙腿直立，然后將一只腳盡量的往后拉，然后靠攏臀部，這樣保持一分鐘，然后換腳。
03、小腿拉伸
以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠于墻邊，雙手以推墻的姿勢作為準備動作，前側腳彎曲并且前頂，后側腳伸直腳跟壓實面。
【怎樣正確跑步和跑完步的拉伸】04、按摩小腿拉伸
使用按摩小腿的方法拉伸的時候，一定要注意按摩的速度，按摩的速度要適中，不能過快或者過慢。另外在保持速度的同時也要注意按摩的方法，一定要從上到下，用手指輕按。

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