首先要意識到戒煙的益處：
僅僅戒煙一天， 戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來 。 戒煙1年， 冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半 。
戒煙5年—15年后， 中風的危險性降到從不吸煙者水平 。
戒煙10年， 患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半 。 患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低， 患胃潰瘍的危險降低 。
戒煙15年， 患冠心病的危險與從不吸煙者相似 。 死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平 。 因此， 任何時間戒煙都不算遲， 而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙 。
如何戒煙（1）
①戒煙從現在開始， 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法， 通常3～4個月就可以成功 。
②丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸 。
③避免參與往常習慣吸煙的場所或活動 。
④餐后喝水、吃水果或散步， 擺脫飯后一支煙的想法 。
⑤煙癮來時， 要立即做深呼吸活動， 或咀嚼無糖分的口香糖， 避免用零食代替香煙， 否則會引起血糖升高， 身體過胖 。
⑥堅決拒絕香煙的引誘， 經常提醒自己， 再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄 。
提供以下七項戒煙方法（2）：
①兩餐之間喝6－8杯水， 促使尼古丁排出體外 。
②每天洗溫水浴， 忍不住煙癮時可立即淋裕
③在戒煙的5日當中要充分休息， 生活要有規律 。
④飯后到戶外散步， 做深呼吸 15—30分鐘 。
⑤不可喝刺激性飲料， 改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料 。
⑥要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點 。
⑦ 可吃多種維生素B群， 能安定神經除掉尼古丁
醫師指出， 過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
【有效戒煙的妙招】 ①飯后刷牙或漱口， 穿干凈沒煙味的衣服 。
②用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作 。
③將大部分時間花在圖書館或其他不準抽煙的地方 。
