孕期健康飲食孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排 。(1)攝入充足的熱能 。從妊娠進入中期以后 ， 對熱能的需要量增多 ， 應隨之增加飲食的攝入量 。(2)攝入足量的優質蛋白質 。蛋白質是人體重要的營養素 ， 參與構成胎兒的組織和器官 ， 調節重要生理功能 ， 增強母體的抵抗力 ， 維持胎兒腦發育 ， 因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入 ， 保證優質蛋白質的供給 。(3)攝入適量的脂肪 ， 以植物性油脂為主 。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外 ， 還參與構成人體組織 ， 尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇 。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖 ， 動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化 ， 因此應攝入適量的植物脂肪 。(4)糖類不能少 。糖類作為供給能量的最主要來源 ， 應保證攝入占所需總熱能的55~60% ， 以節約蛋白質 ， 讓其發揮更佳的作用 。同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分 ， 也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質 ， 具有保肝解毒的作用 。(5)維生素要適量 。維生素能調節人體內的物質代謝 ， 需要量很小 ， 但與人體健康密切相關 。懷孕時對維生素的需要量增多 ， 應在飲食中增加入量 。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒 ， 反而對胎兒不利 ， 因此應注意適量攝入 。(6)注意合理的營養搭配 ， 平衡膳食 。孕婦的飲食必需富含各種營養素 ， 營養合理搭配 ， 既無不足 ， 也不會過剩 。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產 ， 營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發癥 ， 造成難產 。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要 。同時注意飲食的多樣化 ， 做到粗細搭配 ， 葷素搭配 ， 既不偏食 ， 也不挑食 。每天早上自己磨豆漿 ， 磨的時候多放點雜糧 ， 豆渣放點面粉放個雞蛋做幾個餅吃吃 ， 喝豆漿時放黑芝麻和核桃各一勺 ， 中午吃飯吃多維片 ， 飯菜不講究 ， 晚上吃鈣片 。每天早上自己磨豆漿 ， 磨的時候多放點雜糧 ， 豆渣放點面粉放個雞蛋做幾個餅吃吃 ， 喝豆漿時放黑芝麻和核桃各一勺 ， 中午吃飯吃多維片 ， 飯菜不講究 ， 晚上吃鈣片 。多吃一些蛋白質 ， 魚多類 ， 豆類 。還要散步 。安靜最重要 ， 要不會影響心情 。補充豐富的蛋白質、維生素、鈣、奶就行啦！個人覺得性寒的不吃 ， 基本都沒有什么不能吃的 ， 最主要要營養搭配均衡就好
孕婦的健康飲食要少吃多餐 ， 多吃些豆類食品補丐孕期飲食原則一：精心調配
幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質、某些維生素和礦物質（比如葉酸、鐵）以及熱能 。如果懷孕前你不是很注意飲食 ， 現在你對你的孕期飲食就要多多用心了 ， 你要注意保持豐富、均衡的飲食結構 。而且孕期飲食中要少點垃圾食品 ， 因為這些食品只提供熱能 ， 基本上不含營養物質 。
吃得好并不意味著吃得多 ， 更不是毫無節制地吃 。孕期飲食不是越多越好 。你可能會覺得很奇怪 ， 懷孕期間 ， 你每天只需要比以前多攝入200～300卡能量 ， 總攝入量約為2500卡就夠了 。獲得孕期飲食中這部分額外的卡路里比你想象的要容易得多——來看看最適合你的孕期飲食方式吧 。
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