產后媽咪的健身操 大多數產后媽咪 ， 在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大 ， 這是因為子宮依然脹大 ， 沒有完全恢復的緣故 。 經過3—18個月的時間 ， 子宮會漸漸復原 。 但由于胎兒在子宮內生長發育時 ， 腹壁肌肉被過度拉長和伸展 ， 肌肉彈性會有實質性的降低 ， 腹部肌肉松弛非常嚴重 ， 如果不經過鍛煉 ， 腹壁肌肉的彈性不能復原 ， 為了使形體恢復得更好 ， 其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略 ， 就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操 。 1、仰臥床上 ， 兩膝關節屈曲 ， 兩腳掌平放在床上 ， 兩手放在腹部 ， 進行深呼吸運動 ， 肚子一鼓一收 。 2、仰臥床上 ， 兩手抱住后腦勺 ， 胸腹稍抬起 ， 兩腿伸直上下交替運動 ， 由幅度小到幅度大 ， 由慢到快 ， 連做50次左右 。 3、仰臥床上 ， 兩手握住床欄 ， 兩腿一齊向上蹺 ， 膝關節不要彎曲 ， 腳尖要繃直 ， 兩腿和身體的角度最好達到90度 ， 蹺上去后停一會兒再落下來 ， 如此反復進行 ， 直到腹部發酸為止 。 4、兩手放在身體的兩側 ， 用手支撐住床 ， 兩膝關節屈曲 ， 兩腳掌蹬住床 ， 臀部盡量向上抬 ， 抬起后停止 ， 4秒鐘落下 ， 休息一會兒再抬 。 5、手放在身體兩側 ， 兩腿盡量向上蹺 ， 蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬 ， 直到兩腿酸沉為止 。 6、立在床邊 ， 兩手扶住床 ， 兩腳向后撤 ， 身體成一條直線 ， 兩前臂屈曲 ， 身體向下壓 ， 停兩三秒鐘后 ， 兩前臂伸直 ， 身體向上起 ， 如此反復進行5—15次 。 7、一條腿立在地上 ， 支撐整個身體的重量 ， 另一條腿彎曲抬起 ， 然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳 ， 每次20—30下 ， 兩條腿交替進行 ， 直到腿酸為止 。 做健身操要持之以恒 ， 才能奏效 。 每次做時要用力 ， 將動作做到家 。 做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮 。 愛心提示：產后最初的一段時間身體器官尚未恢復 ， 做操不要過于勞累 。 產后瘦身法 產后簡單運動 中醫師陳美娥建議產后婦女可做的運動： 一、呼吸運動 仰臥 ， 兩臂放在后腦 ， 深呼吸 ， 使腹壁下陷 ， 而使內臟牽向上方 ， 然后將氣呼出 。 二、舉腿運動 仰臥 ， 兩臂伸直 ， 平放在身邊 ， 左右腿輪流舉高 ， 與身體成一直角 。 這可加強腹直肌力量 。 三、縮肛運動 兩膝分開 ， 再用力合攏 ， 同時用力收縮及放松肛門 。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉 ， 預防肌肉松弛和尿失禁 。 四、胸膝運動 跪姿 ， 兩膝分開 ， 胸與肩部放在床面 ， 頭側向一邊 。 可在產后10至14天開始做 。 目的：防止子宮后位 。 附：中醫瘦身食療方 一、冬瓜、薏仁湯 材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克 ， 煮水當茶喝 。 二、菊花、決明子茶 材料：山楂、菊花10克、決明子10克 ， 煮水當茶喝 。 三、首烏杞子湯 材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克 ， 煮湯 。 四、冬瓜參湯 材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克 ， 慢火煮成湯 。 五、海帶炒紅蘿卜 材料：海帶和紅蘿卜切絲 ， 加適量蒜茸 ， 炒熟即可吃 。 六、絲瓜燴豆腐 材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克 ， 煮熟即可吃 。
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