很多明星媽媽都生了孩子， 產(chǎn)后她們依然窈窕的身材讓眾多孕產(chǎn)婦羨慕不已， 到底怎么才能回到懷孕前的身材呢？其實普通人是很難像明星那樣減肥成功的， 曾經(jīng)因產(chǎn)后發(fā)胖6年的北京馬妮形體文化有限公司技術(shù)總監(jiān)馬妮用她的親身經(jīng)歷告訴要減肥的媽媽們， 一定要吃飽飯再減肥， 否則會影響自身健康和母乳質(zhì)量 。 馬妮還推薦了不用跳操就可減肥的四招形體梳理動作 。 憑借這套方法她最終恢復(fù)并保持了秀美的身材和良好的狀態(tài) 。 胖了6年多的馬妮， 經(jīng)過9年的摸索與嘗試， 逐漸總結(jié)出一套“形體梳理”方法， “在內(nèi)部氣息順暢的前提下， 練就讓體態(tài)呈現(xiàn)提、收、松、挺的優(yōu)美狀態(tài)， 這才是減肥的根本途徑 。 ”馬妮說， 要達(dá)到這種狀態(tài)就要讓肢體各就各位， 尋找到形體的最佳狀態(tài)， 拉長美麗的頸部， 打開高貴的胸部， 運(yùn)用優(yōu)雅的腰部和小臂， 邁開柔韌而有力的雙腿 。 她認(rèn)為， 要減肥首先要“把脖子拉長”， 但這并不只是拉脖子， 而是首先從拉脖子開始， 頸椎向上牽引， 喉頭找頭頂百會， 同時也就引導(dǎo)胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態(tài) 。 她提醒年輕人， 不要輕易節(jié)食減肥 。 1.坐拔脊椎 在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態(tài)， 不為多余脂肪提供生長的土壤 。 在形體到位的情況下， 一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部， 身體向一側(cè)傾斜， 另一手盡量向后向上伸展 。 此時下巴翹起， 避免下巴堆積脂肪， 同時腦子想著肚臍這塊， 也就是“意守丹田” 。 這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開放， 享受肢體先天到位的美感 。 2.鉤繃腳腕 站立時， 在“提、收、松、挺”的狀態(tài)下活動腳腕 。 一腿站直， 另一腿反復(fù)向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕， 對腳和膝蓋力度的恢復(fù)， 腹肌、臀部的收緊有效 。 此動作雙腿換著做 。 3.壓弓步 前腿弓、后腿蹬， 雙腿交換反復(fù)做 。 此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能， 增強(qiáng)其韌度 。 4.轉(zhuǎn)“8”字 以脊椎為中心， 雙手自然張開， 用胯部畫橫“8”字 。 它能消減腰腹部贅肉， 保持其靈活性和美感 。 名詞解釋： 形體梳理———遵循人的生理自然法則， 通過對內(nèi)部氣息和外部肢體的同步調(diào)整， 調(diào)動人自身的能力來改善和健美形體 。 這是一種從內(nèi)部到外部， 從生理到心理的多層次、多方位的形體訓(xùn)練方法 。 馬妮提醒： 平時常練九點(diǎn)靠墻———所謂九點(diǎn)， 是指腳后跟兩點(diǎn)、小腿肚兩點(diǎn)、臀尖兩點(diǎn)、雙肩兩點(diǎn)以及后腦勺一點(diǎn) 。 做動作時， 九點(diǎn)緊貼墻面， “提、收、松、挺”站立， 這在電梯里也能做 。 愛盤頭的女士做動作前一定要散開頭發(fā)， 保持后腦勺貼墻 。
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