【怎樣睡好又睡飽？提高睡眠質(zhì)量有妙招！】
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寒冷的冬天， 每個人都想躲在溫暖的被窩里不愿出來吧！睡飽覺是件幸福的事情， 尤其若能睡好、睡滿， 更能為自己的身體充滿電， 精神滿滿的迎接每一天的挑戰(zhàn)， 但要睡好又睡飽可不是人人都做得到 。 很多人曾經(jīng)出現(xiàn)過一種睡眠困擾， 比如30分鐘內(nèi)無法入睡、間歇睡醒、早醒后無法再入睡等等 。 其中一些人的睡眠問題出現(xiàn)得很頻繁， 一星期能出現(xiàn)3次或以上 。 有間歇睡醒問題的人有7.3%， 其中女性比較嚴(yán)重 。 精神科醫(yī)師表示， 最理想的睡眠時間為每天6到8個小時， 不過只要自己睡醒后覺得精神， 也沒必要嚴(yán)格按照這個時間睡 。 無法入睡、淺眠等等睡眠問題與壓力有關(guān)， 如果躺在床上時還在想生活中的雜事， 甚至睡著后潛意識也在想， 那就很容易淺眠 。 早醒后無法再入睡可能是憂郁癥的先兆， 一定要注意 。 如果平均睡2個小時就醒， 癥狀持續(xù)1個星期， 醒來后心情還很憂郁， 那就要去看醫(yī)生了 。 而想要擁有良好的睡眠質(zhì)量， 可從許多地方出發(fā)， 像是燈光、氣溫、臥室的擺設(shè)等， 都會影響每個人的睡眠質(zhì)量， 而你知道嗎？就連“睡姿”也會影響我們的睡眠質(zhì)量！ 像是有氣喘或是有呼吸中止癥的人不適合正躺著睡， 因為正躺會增加呼吸的難度 。 往右側(cè)睡容易壓迫消化道造成消化問題惡化， 因此睡眠質(zhì)量下降， 而往左側(cè)的睡姿是最好的， 往左側(cè)躺對于我們的消化更有幫助， 因為食物隨著重力往下掉， 側(cè)左睡腸胃比較好蠕動， 這樣的方式有助于改善整體的消化系統(tǒng)， 并且更有效吸收影養(yǎng)， 排除毒素 。 另外體內(nèi)的膽汁及毒素變的更加容易循環(huán)原因是因脾臟位于身體的左側(cè) 。 脾臟是身體最大的淋巴器官， 流動的方式是靠著肌肉收縮， 如果不往左側(cè)睡淋巴會停擺， 因此靠左側(cè)睡淋巴液會因重力流入脾臟， 循環(huán)更加有效率也能幫助毒素排出 往左側(cè)睡眠還能幫助心臟省力， 改善心血管循環(huán)的健康， 因為側(cè)向左邊睡時大動脈的流向是往下更能有效幫助心臟向下輸送血液， 而血液流回心臟也會變的更有效率 隨著毒素一一排出我們的身體， 這代表著我們會越來越健康！如果習(xí)慣往右側(cè)睡， 在右側(cè)點一盞小燈身體會因為想避開光線自然而然就會朝著左側(cè)睡啦！ 想要睡得好一些， 除了調(diào)整睡姿外， 還可以定時睡覺、調(diào)整生理時鐘， 最重要的是睡前絕對不要玩手機、計算機 。 如果這些睡眠小妙招還是沒用， 那請快去看醫(yī)生， 千萬不要忽略睡眠的重要性??！
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