冬至節氣到來 ， 氣溫會比較低 ， 為此做好各種保暖防病養生工作很有必要 。今天小編來跟大家聊聊冬至養生的一些相關事宜 。感興趣的朋友趕緊過來看看哦！那么冬至養生要怎么做呢？冬至進補養生需要注意些什么呢？
本月的22日我們就要迎來了一年一度的冬至節氣了 。冬至前后人們都習慣來進補 。但其實冬至養生涵蓋的可不止進補哦 ， 它還包括起居、精神調理方面 。下面咱們具體來了解一下吧！
一、起居有常
在起居上 ， 應早睡晚起 ， 等待陽光出現才出外活動 。同時也要多穿衣服 ， 避免不必要的戶外活動 ， 防止陽氣過度的消耗 。
“起居有常 ， 養其神也 ， 不妄勞作 ， 養其精也”冬令時節若能合理安排起居作息 ， 就能保養神氣 ， 勞逸適度可養其腎精 。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲” 。冬至前后睡好“子午覺”在養生學中具有重要地位 ， 除了保證夜間睡眠 ， 午飯后可適當打個盹 ， 但要避免睡時著涼 。其次 ， 要注意防風防寒 。再次 ， 冬至節氣宜在白天多曬太陽 ， 以利陽氣的生長 。
冬至節氣不適宜進行高強度的體育鍛煉 ， 這樣可以避免損傷陽氣 ， 可以選擇太極拳、八段錦等動靜結合的運動 。
二、壯不競時 ， 精神滅想
養生重點是要養心 。要養生先養善良、寬厚之心 ， 心底寬自無憂 。冬季養生 ， 要靜神少慮 ， 保持精神暢達樂觀 ， 不為瑣事勞神 ， 不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累 ， 積勞成疾 。
三、固先天之本 ， 護后天之氣
冬令氣候趨寒 ， 天地陽氣潛藏 ， 應之人體 ， 冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段 。在這個階段 ， 人類不僅僅在起居方面注重養生 ， 也應重視飲食、藥物的冬令進補 。
藥物養生應以固先天之本 ， 護后天之氣為主 。所謂“先天之本”即腎為先天之本 ， 生命之根 。腎氣充盛 ， 機體代謝能力強 ， 人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣 ， 又是氣血生化之源 ， 機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給 。
因此 ， 這個季節的藥物養生應以固護脾、腎為重點 。用藥要遵循一下原則：多補少瀉;藥宜平和 ， 藥量宜小;注重脾腎 ， 兼顧五臟;分類論補 ， 調整陰陽;掌握時令 ， 觀察規律;多以丸散膏丹 ， 少用水煎湯劑;藥食并舉 ， 因勢利導 。這有遵循這些用藥原則 ， 才可以真正做到補偏救弊 ， 防病延年 。
四、審慎調食
俗話說 ， 藥補不如食補 。在冬季如果能恰當選擇既美味 ， 而又具有補益身體的食物 ， 無疑會讓大家接受 。在冬季適宜補益的食品中 ， 中醫又分為幾大類 。天寒地凍 ， 首選溫補類食物 。如雞 ， 羊肉 ， 牛肉 ， 鯽魚等 。上述幾種 ， 均屬美味 ， 在冬季可作為進補的佳品 。
但過多地進食溫補類食品 ， 容易上火 。進補平補類食物 ， 如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等 ， 這些食物既無偏寒、偏溫的特性 ， 又無滋膩妨胃的不足 。還有一類滋補類食物 ， 具有滋陰益腎、填精補髓的功效 。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等 。
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