【緩解便秘的五個(gè)小貼士】
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有些人非常容易便秘 ， 一旦發(fā)現(xiàn)自己便秘就服用瀉藥 。 然而 ， 長期這樣過度依賴瀉藥會對身體產(chǎn)生不良影響 ， 對胃黏膜造成傷害 。 長時(shí)間面對便秘問題的人 ， 也會因?yàn)轶w內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)無法排出 ， 而引起腹脹、口臭、食欲減退和易怒等癥狀 ， 久而久之 ， 身體容易發(fā)胖、皮膚老化 ， 也可能引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等疾病 。 因此 ， 保持腸道通暢和健康非常重要 。 其實(shí)要避免便秘發(fā)生 ， 從日常生活和飲食習(xí)慣著手是最佳的方法 。 下面《生活妙招網(wǎng)》小編就來分享一些實(shí)用的小貼士 ， 有助于改善便秘問題 。 貼士一、多喝水 喝水有助于松軟糞便、正常排便 。 建議早上起床后喝一杯溫水 ， 三餐前可以喝溫湯水 ， 但要注意餐中不要喝水 ， 餐后也不宜立即喝水 。 貼士二、多運(yùn)動 運(yùn)動有助促進(jìn)腸胃蠕動 ， 特別是有氧運(yùn)動如游泳、快走、瑜伽等 。 久坐的上班族 ， 最好可以經(jīng)常起來走動 ， 因?yàn)檫@也能幫助加速腸胃蠕動 。 貼士三、多吃富含纖維素的食物 這類食物容易使糞便膨脹、體積增加 ， 有利糞便排出 。 建議多吃粗糧、雜糧 ， 少吃精細(xì)米面 。 在蔬果方面 ， 也可多吃芹菜、油菜、菠菜、紅薯、香蕉等 ， 它們都含有豐富的纖維素 。 貼士四、補(bǔ)充蛋白質(zhì) 多攝取蛋白質(zhì)能促進(jìn)腸胃的蠕動 ， 可以適當(dāng)吃點(diǎn)瘦豬肉、瘦牛肉 ， 尤其是富含益生菌的酸奶 ， 維持腸道健康 。 貼士五、培養(yǎng)良好如廁習(xí)慣 養(yǎng)成定時(shí)上廁所的習(xí)慣 ， 盡量不要壓抑便意 ， 且盡可能天天都排便 。
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