知道了失眠的病因，就得對癥下藥了 。日常生活中，養成以下好習慣，也可以幫助你擁有優質睡眠哦！
1.睡眠環境宜安靜，睡前避免飲用濃茶、咖啡;
2.不要熬夜，晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，養成良好的睡眠習慣;
3.睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，加快入眠;
4.睡前可以用熱水泡泡腳，至額頭有些許虛汗為佳，可促進血液循環，改善睡眠質量;
5.喜怒有節，解除憂思焦慮，保持精神舒暢;
6.適當地運動，如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等 。
引發失眠的原因
失眠是一種睡眠障礙，引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調 。很多原因都可以通過影響大腦正常的興奮和抑制過程而導致失眠 。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營養缺乏等因素 。
1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛
比如關節痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀 。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導致睡眠障礙 。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發生于兒童 。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素 。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠 。
此外，內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠 。心血管神經官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等，還可以出現神經系統癥狀如失眠，這是交感神經張力過高，自主神經平衡失調所致 。
2、生理性原因
如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太干燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠 。
3、心理性原因
焦慮和抑郁、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主 。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因 。多數患者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠 。患者由于過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，后者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強 。
4、精神性原因
精神分裂癥、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠 。
5、藥物性原因
有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠 。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等) 。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠 。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷癥狀，比如睡眠淺、噩夢多等 。
6、人為因素
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等 。另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲 。只有采取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙 。有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況，會直接影響睡眠 。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來后這些條件不復存在則出現再入睡困難 。
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