那如何才能讓胰島素分泌量降到最低？動物黃油、豬油、鴨油、椰子油等優質脂肪吃了才不刺激胰島素分泌有助于減肥 。 不刺激胰島素分泌的食物， 即低碳水飲食法， 戒糖戒主食是關鍵 。 盡可能給身體空出16小時以上斷食不進食時間， 好讓胰島素不工作， 才好讓身體有機會燃燒贅肉為你供應能量 。
減肥盡量不吃含淀粉多的食物 。 米飯比饅頭、面條更好掉秤， 包子帶餡是很不錯的選擇 。 7點以后就不吃不喝任何東西了 。 每天晚上堅持熱水泡腳半小時 。 減肥期間不喝粥不喝湯 。 盡量上午喝水， 別等渴了喝水， 溫開水沒事就喝幾口 。 前三天嚴格執行， 基本堅持一周身體就適應了 。 減肥路上， 兜兜轉轉， 反反復復， 猶猶豫豫， 反正最后堅持下來了 。 把你的減肥故事也和我們分享一下吧[可愛]
我身高163cm， 女， 46歲， 最重時的體重是73公斤， 明顯感覺到身體狀態差了 。 但血樣、大生化指標都還正常， 為了身體健康去年過完年決定減肥 。 采用高蛋白、高纖維、低碳水、低脂、低鹽結合自身基礎代謝量的飲食方法1個月瘦身4公斤 。 用3個月時間保持體重 。 現在體重控制在60公斤左右， 沒有反彈 。 現在正在做第四次瘦身， 已經減重1.8公斤， 打算減到58公斤就不減了， 能維持這個體重就滿足了 。
21天減肥法除了前三天比較難熬之外， 熬過三天以后， 一天三頓都是要吃飯的， 這是因為身體一定要補充正常的能量， 才能夠正常的運轉， 很多明星為了減肥， 常常餓的不吃飯 。 這種減肥法是非常傷身體的， 不值得提倡， 但是21天減肥法每天三頓都是要按時按量吃的， 這樣才能夠減肥， 如果不按時按量吃， 反而減的很慢 。 很多人21天減肥法瘦掉了以后， 會在休息上一段時間再進行第二輪的21天減肥法， 這樣慢慢的將身體調整到了合適的體重 。
飲食營養搭配及鍛煉！每天蛋白質、蔬菜、碳水及水果缺一不可 。 每天慢跑1個小時， 跳操30分鐘 。 不到半年減了21斤 。 因為我現在55歲， 身高1.62米， 原來體重126斤， 屬于大年齡小基數減肥， 感覺減的還是比較理想的， 現在體重維持在52公斤左右 。
嘗試過最牛的減肥方法就是， 很多人都試過這個方法 。 包括我也是， 堅持不了幾天， 但是效果很好 。 很多人說這樣減掉的只是身體的水分和肌肉， 會造成肌肉流失， 營養不均衡 。 這個方法不可取， 除非遇到體重平臺期實在不掉稱， 可以適當的采取這個方法 。 其實減肥也沒想象中那么難， 管住嘴邁開腿， 控制飲食， 改善飲食結構， 多運動， 總會瘦下去的 。
第三部分就是吃了， 早晨煮雞蛋是必備的， 然后就是一份水果， 時間充裕的時候， 再來一份蔬菜， 再然后是一份黑芝麻糊， 有時是一份燕麥片， 之后就是一份堅果：或者是兩個核桃， 或者是一把花生米， 或者是一把瓜子 。 晚餐就要有講究了， 首先， 這晚餐盡量早吃， 再晚也不要超過七點 。 吃的內容呢， 最好要排除碳水化合物， 通俗點說就是大米白面， 吃點蔬菜水果， 小米粥燕麥片啥的， 不餓的慌就行了 。
米飯少吃一點， 面條和饅頭幾乎不吃 。 下午來一個水果， 或者一包每日堅果， 補充能量， 不然晚上會餓晚上幾乎不吃主食， 以蔬菜， 酸奶， 水果為主 。 最重要的就是戒糖， 一定要戒糖 。 不要和飲料， 還有不吃甜食 。 上下班和工作期間盡量走路， 我一天大概走15000步左右 。 其實減肥并沒有我們想的那么難， 控制飲食， 管住嘴， 邁開腿， 只要我們攝入的能量小于我們輸出的能量， 都能起到減肥的效果 。 最主要的就是堅持 。
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