秋季懷孕吃什么水果？懷孕期間吃什么水果最養(yǎng)胎，這里的知識都了解嗎 _生活百科

流行一句話：準(zhǔn)媽媽孕期多吃水果，寶寶會皮膚白皙，更聰明。另外，水果味道鮮美，富含人體必需的各種營養(yǎng)物質(zhì) ，所以準(zhǔn)媽媽對水果情有獨鐘。但是你真的會吃嗎？
水果富含人體必需的營養(yǎng)物質(zhì) ，是健康飲食的重要組成部分。而且味道鮮美，能解渴消暑，所以深受準(zhǔn)媽媽們的喜愛。

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懷孕是一個復(fù)雜的生理過程。由于不同時期胚胎的發(fā)育速度與準(zhǔn)媽媽的生理狀態(tài)和機體的代謝變化不同，對營養(yǎng)素的需求和能量的攝入也不同。我們通常把懷孕分為三個階段，每個階段都有不同的生理特點和營養(yǎng)需求。
妊娠早期(0 ~ 13周)
由于胎兒生長緩慢，準(zhǔn)媽媽需要和平時一樣的營養(yǎng) 。但由于激素分泌的變化，很多準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)妊娠反應(yīng) ，惡心，食欲不振，甚至嘔吐。這時候就要注意選擇易消化的食物，可以少吃多餐，繼續(xù)每天補充400微克葉酸，直到分娩。
妊娠中期(14 ~ 27周)
胎兒生長加快，準(zhǔn)媽媽一般胃口都很好。此時需要補充充足的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ，保證胎兒生長發(fā)育；增加鈣和鐵的補充。
妊娠晚期(分娩前28周)
是胎兒成長最快的時期。要增加鈣、鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充，選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，少吃高能量食物，避免體重增加過多過快。懷孕期間新陳代謝快，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會有饑餓感。孕晚期，隨著胎兒逐漸入盆，對胃的壓力比以前小，準(zhǔn)媽媽往往飯量很大。這時候可以把水果作為加餐的選擇，既增加了營養(yǎng) ，又避免了過多的能量攝入。
大家都知道吃水果有很多好處，但前提是你能吃。重要的是要知道吃什么，怎么吃，吃多少。尤其對于準(zhǔn)媽媽這一特殊群體來說，飲食不當(dāng)不僅不能補充營養(yǎng) ，甚至?xí)绊憸?zhǔn)媽媽的健康和胎兒的健康發(fā)育。
1.水果不能代替晚餐。
有些準(zhǔn)媽媽把水果當(dāng)飯吃，以為可以補充豐富的營養(yǎng) ，控制體重。其實這種想法是不科學(xué)的。水果雖然營養(yǎng)豐富，但營養(yǎng)并不全面，尤其是蛋白質(zhì)和脂肪相對較低，而這兩種物質(zhì)是胎兒生長發(fā)育所必需的。
全面的飲食是準(zhǔn)媽媽健康和胎兒良好發(fā)育的關(guān)鍵。因此，我們應(yīng)該在適度食用水果的基礎(chǔ)上，平衡蔬菜、肉類和碳水化合物的攝入。
2、吃水果要掌握量。
凡事不要過度。《孕婦平衡膳食寶塔推薦的中國居民膳食指南》顯示，水果的攝入量在孕早期為100-200 g ，孕中期和孕晚期為200-400 g 。
孕期準(zhǔn)媽媽合理健康的飲食對自身健康和胎兒的發(fā)育非常重要。孕前體重正常的準(zhǔn)媽媽，足月時體重平均應(yīng)該增加12.5kg 。根據(jù)準(zhǔn)媽媽的身體質(zhì)量指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù)) ，推薦的每日能量攝入量各不相同。簡單來說，越胖的人吃得越少。

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建議從正餐開始間隔吃水果，最好是兩餐之間，飯前或飯后2小時。
1.早晨比晚上好。
俗話說“水果早上是金，下午是銀，晚上是銅” 。
早晨
吃新鮮水果的最佳時間是下午。早晨脾胃旺盛，身體吸收積極。此時吃水果有助于消化吸收，為早上的工作和學(xué)習(xí)補充營養(yǎng)能量，促進(jìn)新陳代謝，方便腸道，發(fā)揮最大功效。
晚上
由于活動量減少，晚上入睡，人體消化功能減弱。這個時候吃水果容易導(dǎo)致食物堆積，不利于消化。尤其是纖維含量高的水果，容易填飽肚子，影響睡眠質(zhì)量，