瑜伽十式有助好睡眠,適合睡前助睡眠的瑜伽( 二 ) _有助

小秘訣：如果你無法入睡，照這個方法，用左側鼻孔呼吸3次左右就會有睡意了。試試看吧！
10、臥束角式。
也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

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小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。
二、常練瑜伽的：八大健康好處。
健康好處1:消除緊張和疲勞。
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
健康好處2:減肥。
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復正常。此外 ,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力；此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動（跑步，游泳，自行車等）輔助才可達到很好的控制成效。
健康好處3:按摩內臟。

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配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進并調和循環、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。
健康好處4:保持青春。
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
健康好處5:塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
健康好處6:預防慢性病。

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別以為只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
健康好處6:讓心亮起來。
當身心完全放松專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的腦內啡呔”安定心緒就可以釋放負面情緒并讓人有正面想法，逐漸達到身松心靜”及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉和放松，專注于伸展及強化部位，當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的腦內啡呔”,安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到身松心靜”及身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。