糖尿病怎么降血糖糖尿病人吃什么降糖 _生活百科

要說吃飯?zhí)貏e“糾結(jié)”的人，糖尿病患者肯定在其中：
這道菜里有糖嗎？不吃，怕糖！
蛋糕太好吃了，吃一口應(yīng)該沒問題吧？
紅燒肉不能吃，西瓜不能吃，連米飯都要少吃.忘了絕食吧！
每天都在糾結(jié)吃什么，吃多少，不僅不能滿足食欲，還會讓血糖飆升。 “吃飯”對糖尿病人來說太難了。

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根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，糖尿病人要注意把全天的主食分成三餐或三餐以上，定時固定。同時，注意合理攝入食物，不僅可以避免血糖過高，還可以預(yù)防低血糖的發(fā)生。請參考以下建議：

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早餐時間：7點到8點
1、品種要豐富。
要吃好早餐，早餐的主食可以稍微大一點，谷物、動物性食物(肉、蛋)、牛奶或乳制品、水果、蔬菜要搭配好。
2.舉例說明
純牛奶250毫升包子、一個雞蛋、一份蔬菜和少許
午餐時間：11: 00 -13: 00
1.可以安排高能量食物
盡量多吃點食物。早餐和晚餐最好不要重復(fù)食物的種類，要適量安排高能量高營養(yǎng)的食物。推薦食物，豆類及豆制品，肉類，魚類，水果和蔬菜來搭配。
2.舉例說明
【糖尿病怎么降血糖糖尿病人吃什么降糖】米飯1.5兩左右魚/肉2兩黑木耳3兩菜花2兩
晚餐：17: 00至19: 00
1.吃到七分飽
食材清淡，烹飪用油少。建議以富含纖維素的谷類薯類食物為主，蔬菜水果為輔。
2.舉例說明
米飯1.5兩小炒瘦肉1兩白菜3兩西紅柿1
因為午餐和晚餐間隔時間比較長，所以可以在兩餐之間補充能量，比如吃一個蘋果或者香蕉。晚上八點以后盡量不要吃東西。如果你真的餓了，你可以吃一些堅果。

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適合糖尿病人吃的食物有哪些？根據(jù)食物血糖生成指數(shù)和膳食健康指南，總結(jié)了以下幾類：
全谷物：能量較低
小米、高粱米、黑米、紫米、小麥、大麥和蕎麥谷物，以及各種磨碎的谷物，例如燕麥和全麥面粉。
土豆：富含碳水化合物和膳食纖維
土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥、木薯等。
蔬菜：增加飽腹感。
油菜、生菜、菠菜、洋蔥、芹菜、西蘭花、黃瓜、胡蘿卜、菊花、紫甘藍、番茄、莧菜等。
水果：保存血管。
獼猴桃、草莓、梨、鱷梨、櫻桃、李子、柑橘類水果、藍莓、桃子、蘋果、柚子等。
菌類：營養(yǎng)豐富。
黑木耳、銀耳、平菇、香菇、金針菇、茶樹菇等。
魚：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
帶魚、黃魚、瘦豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、鴨肉等。
牛奶和奶制品：營養(yǎng)豐富，易于消化。
純牛奶、羊奶、無糖酸奶、奶粉、脫脂奶粉、奶酪等。