欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁(yè) > 生活百科 > >

有關(guān)補(bǔ)鈣品的十個(gè)困惑和三個(gè)忠告 十大補(bǔ)鈣誤區(qū)

生活百科生活常識(shí)

經(jīng)常有人問(wèn)：我需要補(bǔ)鈣嗎？怎么挑選鈣片？吃多少合適？的確 ， 補(bǔ)鈣產(chǎn)品的廣告鋪天蓋地 ， 消費(fèi)者都會(huì)被商家的宣傳弄暈：鈣量大！含維生素D！含膠原蛋白！口感好！好吸收！……問(wèn)專家到底該買(mǎi)哪一種 ， 意見(jiàn)似乎也不統(tǒng)一 。琢磨了很久 ， 覺(jué)得有些共性的答案可以和大家分享 。先要弄清楚 ， 你和家人真的需要補(bǔ)鈣嗎？是什么膳食習(xí)慣？孩子？年輕女性？中年男性？老年女性？消化吸收怎么樣？補(bǔ)鈣的措施 ， 要看缺鈣的原因和身體的狀況而定 。如果是因?yàn)樯攀斥}攝入不足 ， 首先要考慮增加食物供應(yīng)量 。膳食中供應(yīng)鈣的主要力量是奶類（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）、深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍(lán)等） ， 還有芝麻醬、堅(jiān)果、帶骨小魚(yú)和蝦貝類等 ?？v容家人繼續(xù)壞的膳食習(xí)慣 ， 只靠補(bǔ)鈣片來(lái)解決 ， 結(jié)果可能是鈣的量補(bǔ)夠了 ， 其他和骨骼健康相關(guān)的因素卻不足 ， 比如鉀、鎂、維生素K、維生素C等都不夠 ， 骨骼的健康狀態(tài)也是很難改善的 。補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)如果膳食當(dāng)中鈣確實(shí)不能供應(yīng)足 ， 或者缺鈣情況比較明顯 ， 需要用鈣營(yíng)養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)鈣 ， 那么不妨注意以下幾點(diǎn)：
1根據(jù)膳食中的鈣攝入量 ， 合理制定自己的補(bǔ)鈣目標(biāo) 。如果沒(méi)有奶類 ， 我國(guó)居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右 ， 而成年人推薦攝入量是800毫克 ， 50歲以上和準(zhǔn)媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克 。可見(jiàn)適宜的補(bǔ)鈣量在200-600毫克之間 ， 大部分人補(bǔ)400毫克比較合適 。
2注意產(chǎn)品的鈣元素含量 。無(wú)論是什么產(chǎn)品 ， 都不可能是純的鈣元素 ， 而是某種鈣鹽 ， 比如碳酸鈣或檸檬酸鈣 。一克碳酸鈣中只含有約0.5克鈣（500毫克鈣元素）絕大多數(shù)補(bǔ)鈣品會(huì)直接注明其中所含鈣元素的量 ， 但也可能有些產(chǎn)品寫(xiě)的是鈣化合物的總量 。這兩者不是一回事 。如果自己看不明白 ， 可以問(wèn)問(wèn)藥房工作人員 。
3維生素Ｄ可以幫助鈣被人體吸收 ， 因此市售補(bǔ)鈣產(chǎn)品中幾乎全部加入了維生素Ｄ 。換句話說(shuō) ， 加入維生素Ｄ已經(jīng)不是少數(shù)幾種補(bǔ)鈣品的優(yōu)點(diǎn) ， 而是這類產(chǎn)品普遍采用的做法 。即便沒(méi)有做廣告宣傳 ， 也不等于產(chǎn)品不含有維生素Ｄ ， 不信的話 ， 看看產(chǎn)品包裝上的配料表就明白了 。
4除了維生素Ｄ之外 ， 有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品加了其他與骨骼健康相關(guān)的成分 ， 它們有互相配合的作用 ， 值得關(guān)注一下 ， 比如維生素Ｋ ， 維生素Ｃ ， 膠原蛋白等 。不過(guò) ， 是否值得買(mǎi) ， 要看產(chǎn)品的價(jià)格是否合理 。比如說(shuō) ， 如果某種產(chǎn)品因?yàn)榧恿司S生素C或K而價(jià)格高漲 ， 那還不如買(mǎi)便宜些的鈣片 ， 然后再買(mǎi)一瓶復(fù)合維生素來(lái)配著吃 ， 更為合算——額外增加了其他維生素 ， 而且吃起來(lái)也沒(méi)增加多少麻煩 。
5有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品號(hào)稱加了牛奶、果汁等 ， 口感可能好一些 ， 但也未見(jiàn)得非常高大上 。比如說(shuō) ， 果味的鈣片常常用來(lái)做兒童補(bǔ)鈣品 ， 仔細(xì)看看配料 ， 只不過(guò)是加了糖、檸檬酸、香精之類東西來(lái)改善口感 ， 而糖和香精沒(méi)有什么健康好處 。即便是真的果汁 ， 那么一小粒的量也不可能起到實(shí)際保健作用 。假如孩子把酸酸甜甜的鈣片當(dāng)糖吃 ， 一次吃好多粒 ， 那可真不是什么好事 ， 一定要特別小心 ， 把鈣片放在孩子找不到的地方 ， 每天按量供應(yīng) 。因?yàn)檫^(guò)多的鈣也可能引起副作用 。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦