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飲食均衡保持乳汁營養母乳最神奇的地方是，即便你的飲食沒達到完美標準，它仍可以給予寶寶足夠的營養，但若做母親的若飲食不夠均衡 ， 還是會降低母乳質量喔 。此外，你也需要健康的飲食來支持你照顧新生兒的精力 。哺育母乳容易饑餓 ， 你可以和過去懷孕一樣，在每餐之間補給一點營養品，保持身體最佳狀態 。
別太計較熱量對于哺乳媽媽，沒有每日規定需要的熱量，但最好要比一般女性多出500卡路里，不過，這也和你的運動量、體重、每天喂多少母奶有連帶關系，約莫一天2000到2500卡路里 。
緩慢穩定的瘦回你產前模樣【哺乳期飲食應注意什么 哺喂母乳沒那么難，媽媽們可以這么做！】有些產婦瘦很快，有些肉肉卻卡在身上許久，這基本上是看體質、飲食的選擇、活動量和你的新陳代謝 。雖然大家都很想回到過去做小姐的身材，但建議哺乳媽媽別計劃一下子瘦太多，如果想瘦身，最好也在生產過后兩個月再開始，太早開始降低卡路里的攝??，抠犥会减少你的葯┉分?。如果你覺得自己產后真的太胖了，跟醫生討論一下，并記得要有充足的飲水 。
補充合適的脂肪別被脂肪兩個字嚇到，這里講的是橄欖油、肥美的馬哈魚、酪梨、橄欖、堅果等健康脂肪 。避免較不健康的反式脂肪與飽和脂肪，這類脂肪常鑒于黃油、豬油、椰子油等產品，過度食用可能會改變你的母乳質量 。另外充足均衡的飲食，肉類水果蔬菜五谷雜糧，什么都攝取一點，可讓你補足所需的營養元素，并為你的身體提供持久的能量 。
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