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夏季怎樣做使身材惹火？先把局部瘦下來

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夏季怎樣做使身材惹火？先把局部瘦下來

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夏季顯身材的季節(jié)已經(jīng)過半了 ， 我們要趕緊鍛煉起來 ，  很多人都想哪里不瘦鍛煉哪里，對身體某個部位進(jìn)行專門鍛煉，達(dá)到消除部位多余脂肪的目的 。你想說腰嗎？你想擁有翹臀嗎？今天 ， 給大家介紹局部瘦身的方法以及飲食瘦身的方法 。

夏季怎樣做使身材惹火？先把局部瘦下來

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【夏季怎樣做使身材惹火？先把局部瘦下來】       一、局部瘦身
      1.胸部upup
     這個動作能鍛煉你的胸部肌肉，讓你的胸部變得更加緊實(shí) 。
     1、跪在地板上，膝蓋著地，兩小腿交叉，雙臂打開，略比肩寬，呈俯臥撐姿勢 。
     2、呼氣時慢慢放下上半身 。在這點(diǎn)上你會感到胸部肌肉的緊張 。然后停在最低點(diǎn)，呼氣，并回到1的動作 。
     重復(fù)以上動作10～20次為一組，做完一組后休息約40秒后再重復(fù) ， 每天做3-5組 。
     2.打造小翹臀
     這個動作能起到緊實(shí)臀部的效果 。
     1、仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開與肩同寬 。
     2、呼氣 ， 收緊臀部向上提高 ， 直到臀部再也上不去的點(diǎn)，感覺肌肉收縮 。接著慢慢呼氣，同時放低臀部 。
     重復(fù)10～30次為一組，每組間休息約40秒 。每天重復(fù)3～5組 。
     3.纖細(xì)腰身
     這是一個脊椎鍛煉 ， 能讓你的腰部變得更纖細(xì) 。
     1、俯臥在地上，雙腿打開與肩同寬，兩臂向前伸展 。
     2、呼氣，交叉抬高手臂與雙腿，刺激你的豎脊?。６僭謐罡叩?。然后呼氣，并返回1的位置，再次交叉肢體重復(fù)相同動作 。
     重復(fù)14～20次為一組，然后休息30秒，再重復(fù) 。每天做3～5組 。
     4.側(cè)面的s線
     這個動作能讓你的側(cè)身曲線更優(yōu)美 。
     1、在一個舒適的位置右側(cè)身躺著，右手屈肘撐起頭部，左手放在腰前地上 ， 兩腿并攏 。
     2、呼氣，向上抬高雙腿，直到不能再爬升時停頓 。呼氣，并回到1的位置，換另一側(cè)重復(fù)相同動作 。
     每組14～20次，然后休息約30秒后再重復(fù) 。每天做3～5組 。
     5.消滅梨形身材
     1、上樓梯的時候
     抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重 ， 這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉 。
     2、坐椅子的時候
     將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿 。反復(fù)此動作 ， 呼吸不要停止 。這樣可以鍛煉小腿線條 。
     3、看電視的時候
     坐在椅子上，膝蓋不要彎曲 ， 將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉 。
     4、散步的時侯
     散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉 。簡單的說就是充滿活力的走路 。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣 。

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