【多做9種運動有助順產】
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分娩的疼痛是普通人難以想象的 ， 甚至部分女性因為懼怕生育的痛苦拒絕懷孕 。事實上 ， 懷孕期間的準媽媽如果多做些有助順產的運動 ， 也可以幫助孕媽媽有效地減輕分娩的疼痛 ， 在順產的過程中助你一臂之力 。多做9種運動有助順產有助順產的運動1、散步散步可以幫助胎兒下降入盆 ， 松弛骨盆韌帶，為分娩做預備 。孕婦在臨產前還要堅持散步，這對分娩大有幫助 。當然，這個時候身體沉重，參加體育活動困難，散步同樣能起到鍛煉身體的作用 。孕婦肌肉的力量通過散步得到加強，同時還可以幫助骨盆運動 。這都有助于產婦分娩時減輕疼痛 。有助順產的運動2、爬樓梯很多醫(yī)生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群 ， 并幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來 。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯 ， 午后可找個小山包走走 。假如覺得累的話要及時休息 ， 下樓梯時要留心腳下 ， 注重安全 。有助順產的運動3、下蹲運動可用椅子練習，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，用手扶著椅子 。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持長久一些 。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時動作要緩慢一些 ， 扶著椅子，不要過于快捷 ， 否則可能會感到頭暈眼花 。骨盆關節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性，有利于以后的順利分娩 。有助順產的運動4、腰部運動手扶椅背 ， 緩緩吸氣 ， 同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次 。有助順產的運動5、盆底肌肉練習骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會使身體的肌肉、細胞僵化，分娩時就會增加自身的痛苦，應增加會陰彈性的運動，以達到順利分娩的目的 。孕婦倚靠著座椅或躺著，進行吸氣，并以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻后呼氣放松 。這個動作一般做10～15次 ， 可增加肛門和會陰部肌肉的彈性 ， 可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷 。有助順產的運動6、搖擺骨盆用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線 。收腹 ， 保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部 。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作 。這可以加強腰部肌肉 ， 幫助減輕分娩時的背痛 。有助順產的運動7、盤腿練習坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展 ， 這種姿勢每次保持20秒，重復數次 。如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直 。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的上下位置 。這項鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時能很好地分開 。有助順產的運動8、墻面滑行背靠墻站立，兩腳分開 ， 距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿 。保持該坐姿數秒，然后再上滑至站立 。反復進行該動作10次 。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道 。小提示：為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力 。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬 。有助順產的運動9、劃腿運動手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈 ， 做畢還原，換腿繼續(xù)做 ， 早晚各做5—6次 。關于多做9種運動有助順產到這里就介紹完畢了，除了多運動在待產時一定要多儲備精力，可以喝多些湯、多休息 。另外 ， 待產孕媽也不必過度緊張 ， 有什么都要及時跟醫(yī)生及家人溝通 。
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