###其它資料參考###1、吃生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，只管即便以生果取代果汁 。
2、蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水 ， 可以潤滑腸道，刺激排便 。
3、火麻油：早上空腹喝兩勺，就能夠補充全天維生素E，潤腸通便，這樣能夠有效的調理人體新陳代謝 。
4、纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時不要切得太短，吃的時候要細嚼慢咽 。
5、酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質，削減腸道對毒素的吸收 。
6、魔芋：含水量至關富厚的食品 。
7、燕麥片：含富厚的水溶性纖維，加在牛奶或豆乳里，來上一杯，既美味又有效 。
8、紅薯：每天一次吃紅薯代替其他主食 。紅薯促進排便的效果很好，堅持一周肯定見效 。
9、豬血：首先，豬血的優質蛋白質含量與豬肉相當，但卻沒有肉類含有大量脂肪的弊端 ， 特別是豬血的質地松軟，便于咀嚼，宜于消化 。
10、喝粥：經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮 。
參考資料：百度百科-通便
###其它資料參考### 對于腸道不好的人來說，便秘是很煩心的事情 ， 排便不出是會讓人一整天都感覺不適，具國外健康專家推舉了10種能有效幫助人體通便 ， 排便的食物，讓你輕松解決便秘問題 。
根據國外健康專家舉出的10種能改善便秘的食物如下：
1、覆盆子覆盆子中含有大量的纖維，每杯就含有8克纖維素，是草莓的2倍 ， 能夠幫助排便順暢 。
▼覆盆子的纖維是草莓的2倍 。
2、橘子內含豐富維他命C的橘子，能夠幫住宿便軟化，同樣含有纖維能夠幫助排便順暢；另外，學者發現，橘皮中含有柚皮素，其有類似瀉藥的功能，所以在吃沙拉時不妨試著加入一點橘子皮吧！
3、水保持水分能夠幫住宿便移動，若沒有豐富的水分 ， 宿便無法被軟化即無法順利被排出 。
▼水是生命的泉源，更是排便的好幫手 。
4、克菲爾（牛奶酒／發酵牛奶飲品）
好的益生菌對于腸道健康非常重要，在發酵乳飲品中就擠滿了益生菌 。而克菲爾所擁有的菌種比優格多出10倍以上；英國研究人員也發現，益生菌能夠緩解便秘 ， 讓宿便變軟，甚至增加排便頻率 。
5、杏仁杏仁中含有豐富的有益心臟的脂肪、蛋白質及纖維，最重要的是它含有高含量的「鎂」，能夠促使腸胃活動，并幫助中和胃酸，幫助排便 。
▼杏仁含有有益心臟的各種營養 。
6、黑豆只要一杯黑豆就含有15克的纖維（女性一天攝取量為25克） 。其中同樣含有鎂、鉀，能幫助排便，試著將黑豆加入你的沙拉盅吧 。
7、梅干（蜜棗、黑棗）古老的便秘療方-梅干，不僅含有高纖維（每半杯就含有6公克） ， 還含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin，有助于刺激腸胃蠕動 。
8、綠色蔬菜菠菜、甘藍菜等，充滿營養讓你吃了像卜派一樣 。包含纖維、鎂和鉀都能夠幫助你輕松解決宿便 。
▼綠色蔬菜充滿營養可輕松解決宿便 。
9、麥麩富含膳食纖維 ， 其中每一杯麩皮就含有25克的纖維，具有緩解便秘，改善消化的功效 。
10、咖啡、茶每天早晨一杯咖啡或茶，能夠幫助腸子蠕動 ， 但并非全因咖啡因所導致 。根據研究發現，咖啡或無咖啡因咖啡幫助30%的人上廁所，專家相信咖啡的酸性是關鍵 。
▼專家相信咖啡中的酸性是影響腸胃蠕動的關鍵 。
###其它資料參考###1、堅果：堅果具有較豐富的膳食纖維素 ， 可以刺激腸道蠕動 ， 起到潤腸通便的作用 。
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