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養(yǎng)生堂賀娟飲食智慧( 二 )

知識(shí)百科運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四季養(yǎng)生


2?蛋白質(zhì)
充分的蛋白質(zhì)是大腦功能的必需品 。
在海產(chǎn)品、豆類、禽類、肉類中含有大量硌氨酸，這是主要的大腦刺激物質(zhì)；而在谷類、面包、乳制品、土豆、面條、香蕉、葵花籽等食品中含有豐富的色氨酸，雖然也是人腦所需要的食物，但往往在一定時(shí)間內(nèi)有直接抑制腦力的作用，食后容易引起困倦感 。
3?葡萄糖
大腦每天需要100～150克的糖 。但神經(jīng)系統(tǒng)中含糖量很少，必須靠血液隨時(shí)供給葡萄糖 。當(dāng)血糖下降時(shí)，腦的耗氧量下降，輕者會(huì)感到疲倦，不能集中精力學(xué)習(xí)，重者會(huì)昏迷 。
尤其容易發(fā)生在不吃早餐者身上 。新鮮水果和蔬菜、谷類、豆類含有豐富的葡萄糖 。
4?維生素
維生素A、B、C對抽象思維和良好的記憶很有幫助 。
維C被稱為腦力泵，是最高水平的腦力活動(dòng)所必需的物質(zhì)，可以提高約5個(gè)智商指數(shù) 。
缺乏維B1，會(huì)導(dǎo)致抑郁狀態(tài)，缺乏維生素B2，即使是心理穩(wěn)定的人也會(huì)出現(xiàn)憂郁、暴躁及恐懼癥狀；缺乏維生素B6，會(huì)降低血清素，而血清素較少就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥；缺乏維生素B12，維E含量豐富的食物有堅(jiān)果油、種籽油、豆油、大麥芽、谷物、堅(jiān)果、雞蛋及深色葉類蔬菜 。
維A也保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞免受自由基侵害 。含量豐富的食物有動(dòng)物肝臟、魚油、胡蘿卜、菠菜、散葉甘藍(lán)、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等，以及所有的黃色或橙色蔬菜 。
5?礦物質(zhì)平時(shí)要多吃魚，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，不要長時(shí)間對著電腦 。減壓也很重要 。睡眠要好 。多喝牛奶
養(yǎng)生堂賀娟飲食智慧
如何讓身體里的氣血暢通飲食養(yǎng)生匯1.堅(jiān)持睡覺前泡腳 。泡腳水要沒于踝骨，水要溫?zé)岵灰獱C，時(shí)間保持半小時(shí) 。有條件可以加紅花等數(shù)味中藥，盡量做到心無雜念最好 。
2.按摩 。洗腳后以長壽穴之一涌泉穴為主，同時(shí)兼顧腳上、外側(cè)其他穴位和身體各部在足部的反射區(qū)進(jìn)行按摩 。腳上的穴位暢通有利于血液回流心臟 。
3.加強(qiáng)膝蓋的護(hù)養(yǎng) 。人老先從腿上老，而且由于膝蓋處筋多、關(guān)節(jié)多，加之通道狹窄，氣血暢通就受影響 。經(jīng)常敲打膝蓋，人為地助之活動(dòng)，有利于氣血暢通 。
4.加強(qiáng)股骨頭的按摩 。股骨頭處也是氣血通道，負(fù)擔(dān)重，如果得不到及時(shí)保養(yǎng)容易出事 。應(yīng)堅(jiān)持天天按摩，不可以輕視 。
5.加強(qiáng)對肚臍及丹田的護(hù)養(yǎng) 。氣血上行下往都經(jīng)肚臍和丹田，按摩、揉肚臍及其四周可以使氣血暢通、治療便秘及健身健美、幫助消化 。
6.對前胸的按摩 。講究按摩方法，對前胸不可以拍打、敲擊，應(yīng)當(dāng)向洗毛巾那樣朝著心臟、肚臍方向擦 。如果能每天堅(jiān)持，則身心愉快，氣血暢通 。1.堅(jiān)持睡覺前泡腳 。泡腳水要沒于踝骨，水要溫?zé)岵灰獱C，時(shí)間保持半小時(shí) 。有條件可以加紅花等數(shù)味中藥，盡量做到心無雜念最好 。
2.按摩 。洗腳后以長壽穴之一涌泉穴為主，同時(shí)兼顧腳上、外側(cè)其他穴位和身體各部在足部的反射區(qū)進(jìn)行按摩 。腳上的穴位暢通有利于血液回流心臟 。
3.加強(qiáng)膝蓋的護(hù)養(yǎng) 。人老先從腿上老，而且由于膝蓋處筋多、關(guān)節(jié)多，加之通道狹窄，氣血暢通就受影響 。經(jīng)常敲打膝蓋，人為地助之活動(dòng)，有利于氣血暢通你好！
最好是早晨跑步 。不建議沖刺跑 。慢跑即可，但要汗流浹背 。跑完不要馬上休息應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng) 。
如有疑問，請追問 。1、紅棗銀耳湯
眾所周知紅棗是一種最常見的補(bǔ)氣血的食物了 。女性多吃紅棗對促進(jìn)身體健康本身就具有很大的幫助 。而銀耳是一種具有清熱解毒，滋陰補(bǔ)腎，潤燥止咳的保健品 。而將紅棗和銀耳一起做成湯的話，就可起到一個(gè)補(bǔ)氣血，去火氣的作用 。由其是適合熬夜一族的女生經(jīng)常食用 。

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