中年人練腿方法中年人練腿方法分享 _生活百科

1、練練雙腿：可選擇做健身操、慢跑、游泳、打太極等有氧運動，能堅持健走45分鐘更好。
2、練練髖部：每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài) 。此時背的下部要始終緊貼墻壁。
3、轉轉膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉36次，再逆時針旋轉36次，取六六大順之意。
4、揉揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數(shù)十次。
5、踮踮腳跟：多踮踮腳后跟，抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持幾秒。
【中年人練腿方法中年人練腿方法分享】6、扳扳腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節(jié)各十多次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。