首先坐著 ， 然后把右腳騰空(要右腳先左腳先都可以)，然后用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數字 ， 都不要休息(這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到)，右腳寫完換左腳，交替各兩次 。每天持之以恒，一定可以瘦腿 。
方法二
瘦小腿的 。
可以每原地跳100下或者跳繩100下，不但可以減到小腿~而且還可以增高!
瘦大腿的話可以每天踏單車15分鐘，最少要5分鐘;或者躺在床上，只腳像踏單車那樣，一次要做15分鐘 。
方法三
1、坐直上身 ， 小腹收緊
2、兩條大腿用力夾緊，大腿與小腿成90度 ， 不限時間，累了就放松，再來
3、當覺得大腿很累 ， 就是有效了
5、瘦肚子的方法
1.喝水
喝水對于女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里 。而對于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的 。
2.喝蜂蜜水
喝蜂蜜水解決便秘有些人之所以腹部凸出，都是便秘惹的禍 。所以解決便秘是瘦腹的一大重點 。喝蜂蜜水可以促進排便，因為蜂蜜含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效 。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，堅持每天飲用，瘦腹效果非常好 。
3.早餐喝杯黑咖啡
許多女明星都喝黑咖啡減肥，消除水腫，因為咖啡具有利尿的作用，而且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便更加順暢 。記住一定是黑咖啡哦，因為它的咖啡因含量最高 。而且那些加了糖或者咖啡伴侶的咖啡熱量較高 。
4.每天一杯酸奶
酸奶含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動 。所以喝酸奶可以達到促進消化、通便 ， 從而幫助減少腹部贅肉的效果 。有一點需要注意，酸奶的攝入量不宜過多 ， 每天喝一杯酸奶就可以讓身體吸收足夠的益生菌了，喝太多的話反而容易發胖 。
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