加拿大：早飯必須加個果!
加拿大的早餐其實很簡單，最常見的就是面包、甜甜圈，再加一杯熱飲就搞定 。但這種飲食結構最近遭到了加國營養專家的詬?。?
怎么能一點兒食物纖維都沒有呢!于是加拿大的面包店現在*早餐的時候會在收銀機旁邊放上一只藤籃，里面裝滿了蘋果、柑橘、桃子等方便拿取的水果(不售賣鮮榨果汁的原因，是因為在榨汁的過程中，水果中的部分食物纖維可能會流失)，希望每個來吃早餐的人都能更加注重營養的均衡攝入，尤其是在一日之初最重要的這一餐上 。
美國：有機早餐，紐約客新寵
紐約客們又走在了全世界的前面，他們對早餐已經不滿足于只是“營養均衡、美味、熱氣騰騰”而已，“有機早餐”成了他們天天掛在嘴邊的新寵 。
所謂有機，簡單說來就是食材在種植過程中沒有使用任何人工的化學物質，純粹是天然育種，在天然環境中生長而成 。因此 ， 所謂有機早餐通常是有機茶+有機雞蛋+全麥有機麥片(有機豆漿風頭正在逐漸蓋過有機牛奶和茶) 。據說，現在只要看看面包店早上門口排著的'隊伍長不長 ， 就知道這家店有沒有有機面包賣!
日本：兩個目標——“0 ”&“魚”!
日本的早餐本來就很健康，雖然量少，吃完可能只有七八分飽，可品種很多，攝入的營養價值極為豐富和均衡 。在日本政府每年為“全國食育運動”(所謂“食育”，就是從幼兒期起，給予食物、食品相關知識的教育 ， 并將這種飲食教育，延伸到藝術想象力和人生觀培養上)
制定的目標中，最強調的就是“早餐” ， 甚至要求在2010年，不吃早餐的孩子要減低為“0”，不吃早餐的成年人數量要減到15% 。另外，日本大阪還*了一條新規定：凡*早餐的售賣點要做到“套餐中必須有魚” 。如果顧客單獨點餐，店主自然無法干涉他們的選擇，但只要是店中推出的“早餐套餐”，就一定要有魚類出現 。
四、早餐吃五谷雜糧粥對身體好嗎
粗糧比起精糧，其營養價值是更高，含有保健益壽的營養成分和輔助防癌的功效 。首先，維生素Bl的含量較高 。它能增進食欲 ， 促進消化，維護神經系統正常功能 。本來水稻、麥子的維生素B1含量并不比粗雜糧少，但是加工成精米后維生素B1就有大量損失 。
其次 ， 含有大量的膳食纖維 。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力 。
一個健康的成年人 ， 每天的纖維素攝入量以10至30克為宜 。再次，雜糧食物偏堿性，可中和人體酸性環境，緩解疲勞 ， 增加體能、
根據現代人的飲食和身體狀況,五谷雜糧粥更適合早上吃 。五谷雜糧粥含淀粉,早上吃可以幫助代謝,還含有豐富的維生素和蛋白質,可以支持上午的消耗 。但是,血糖高的人不適合吃粥類,因為吸收消化會很快,能短時間內提高血糖 。
習慣將米和面粉以外的糧食稱作雜糧,應該懂得如何搭配食物、均衡營養 。早在《黃帝內經·素問》中就提出了“五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣”的飲食調養的原則 。
最佳營養早餐食譜搭配3營養早餐食譜一周搭配簡單
第一天早餐：冰花水煎包 ， 攤雞蛋，大米粥，涼拌黃瓜丁
這頓早餐用時還不到半小時 。冰花水煎包是前一天晚上剩下的包子，第二天早上煎一下就好了 。平底鍋中放適量的油，將包子底部朝下碼好 ， 準備一碗淀粉水，淀粉的量不要太多，倒入鍋中燒開收汁，包子底部就會形成漂亮的冰花 。
攤雞蛋，我喜歡用水攤雞蛋，少油更健康，吃起來也更嫩更爽口 。鍋中放入和蛋液等量的水，燒開，倒入蛋液，待其凝固后，翻炒勻即可出鍋 。
相關經驗推薦
- 猴頭菇怎么吃最養胃
- 今天是驚蟄吃什么
- 杏鮑菇怎么做好吃
- 連藕塞肉和糯米怎么做好吃
- 排骨鐵鍋燉怎么做好吃
- 炒豆芽發黑怎么回事
- 檸檬吃了會怎么樣
- 經期喉嚨痛吃什么水果
- 陶碗煮什么茶
- 世界素食日具體的時間，世界吃素日是哪天