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老年人爬山鍛煉的好處( 二 )

小知識


老年人爬山鍛煉的好處



4、氣候狀況不佳時宜改變行程-避免進行高山多天數的活動
安排好的登山行程， 如果遇到大雨等氣候不佳的狀況， 常令人感到郁悶難過， 不過換個角度想想， 此時高山上凄風苦雨， 走在山坡上沒有任何遮蔽物， 當風強雨急時， 很容易就會陷入失溫的危機 。 隨著年紀增長， 氣血循環不如年輕時暢旺， 對于寒冷的抵御能力也較差， 如果一定要外出爬山， 可以考慮選擇近郊的單日行程， 即使碰到惡劣的天候， 也可以在當日行程結束時返家， 洗個舒適的熱水澡， 并換上干爽的衣物 。
5、上山也要按時服藥-不要忘記攜帶藥品
很多中老年人都患高血壓、糖尿病等， 平日需定時服藥以控制病情， 有這類疾病的中高齡驢友， 在安排多天數的登山行程時， 要記得攜帶足夠藥量， 并在登山旅途中， 保持平日按時服藥的習慣， 因此類的疾病如果突然中斷服藥， 再加上登山時身體的勞累， 很容易造成病況惡化而陷入危機 。
6、避免在隊伍中落單-選擇會等待你的朋友同行
中老年人在登山運動時， 身體會發生疾病狀況的機率， 遠遠高于年輕的朋友， 所以在安排登山旅程時， 選擇腳程差不多及步行速度相當， 旅程中可以彼此照應的伙伴， 是一件十分重要的事；一旦有意外事故發生時， 也能適時地留在身邊陪伴照顧 。 記得要避免選擇喜歡沖在隊伍前面， 完全不管后面隊伍狀況的領隊或向導， 根據歷次山難事故的經驗， 當身體狀況惡化時， 如果有人陪伴在身旁， 當事者獲救或康復的機率較高 。
老年人爬山鍛煉的好處



7、熟悉CPR心肺復蘇等急救知識-幫助自己也幫助別人
現代人由于飲食及生活習慣、或高血壓病史等原因， 發生心肌梗塞的病例已有越來越多的趨勢， 中老齡的驢友在從事劇烈的登山運動， 如果有胸口疼痛、心悸、臉色蒼白、呼吸短促、冒冷汗時， 有可能是心肌梗塞的前兆， 必需立刻停止活動 。 當感覺可能發生心肌梗塞狀況時， 最好的自救方式就是深呼吸及咳嗽， 產生類似心臟按摩的效果， 平時也應熟練CPR急救方法， 必要時可以及時挽救隊友的生命；另外， 有心血管疾病病史的人， 登山時可以將心肌梗塞的急救藥方三硝酸甘油掛在脖子上， 并告知同行的領隊及身邊的驢友以防萬一 。
8、除了跟著路標走之外-要學習登山定位與地圖使用
很多登山多年的中老齡的驢友， 因為習慣參加有組織有隊伍的團隊， 或是僅依賴追尋登山路條的提示， 一旦在路中落單， 遇到叉路口標示不明時， 很容易就會陷入迷路的危機， 此時如果心慌意亂， 就會越陷越深而困在山區 。 建議有登山習慣的中老齡的驢友， 一定要學習定位及地圖研判的知識， 以及如何在山上緊急露宿， 保護自己免于受潮失溫的登山知識 。
9、不要背的太重-適度讓裝備輕量化
當身體筋骨的強壯度不如壯年時期， 要學習適度減輕登山裝備的重量， 來避免因為背負過重， 而造成運動傷害或是過度勞累的狀況 。 如果經濟能力許可， 可以安排協作或背夫來幫忙分擔行李重量；如果不想花費太多費用， 也可以考慮多吸取輕量化登山的知識， 來幫助自己從使用的登山裝備中進行減重 。 即使有安排協作背夫的中老年驢友， 由于步行時不會與背夫走在一起， 所以要切記重要的食物、飲水、保暖、防雨裝備不可離身的安全登山觀念 。
10、平日注意生活作息正常-定時適度運動鍛煉身體

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