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老年人爬山鍛煉的好處

小知識

老年人如果在身體允許的情況下爬山， 那么會讓身體更加強健， 因為爬山的好處多到數不清， 趕緊來具體了解下 。 經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處， 從醫學角度來說， 它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處 。

老年人爬山鍛煉的好處



爬山鍛煉的好處：
一、治療近視有一個最簡捷的辦法， 就是極力眺望遠處， 放松眼部肌肉 。 然而城市中由于工業污染及熱島效應等因素， 空氣中顆粒懸浮物較多， 能見度較差 。 山野之中， 尤其是在山巔之上， 可以使目光放至無限遠， 解除眼部肌肉的疲勞 。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的 。 因此在山間行走， 對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力 。
三、山間道路坎坷不平， 穿行此間有益于改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度 。
四、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝， 登山活動尤其是登高山， 由于空氣稀薄， 人體內大部分轉為無氧代謝， 加之登山野營活動的運動量較大， 山中野餐往往難以滿足體內熱量需求， 因此， 它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織， 尤其是腰腹部的脂肪組織 。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質， 它能破壞人體細胞膜， 溶解人體正常細胞， 引起人體組織的衰老甚至變異 。 而氧氣負離子可以有效結合自由基， 使之排出體外 。 據有關數據表明， 城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300， 而山區森林中可達數萬 。 因此， 在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基， 有益于延緩衰老 。
【老年人爬山鍛煉的好處】
老年人爬山鍛煉的好處



中老年人登山不可不知的十件事
1、避免坐夜車的行程-早一天出發
周六日假日安排， 許多戶外組織會把需要安排三天的行程， 壓縮成周五晚上出發， 而成為趕夜車旅程；中老年人對于生活作息的突然改變， 并不如年輕朋友們具有同樣的適應能力， 一旦坐夜車時無法好好休息， 到了登山口后又不容易入睡， 等到隔日清晨開始上路時， 很容易就會有疲倦易眠的狀況， 更何況還有高海拔山區高度適應的問題 。 所以行程的安排不可不慎， 建議還是多請一天假， 以悠閑的心情抵達登山口再開始行程 。
2、行程安排宜輕松-不要趕時間
中老年的驢友在參考登山記錄時， 必需注意評估自己的步行速度， 不要安排過度勞累的行程， 因為在青壯時期身體勞累后恢復較快， 即使當日行程過度勞累， 當晚營地休息入眠后， 隔日即可充分恢復不受影響；但是中老年的驢友， 只要當日有過度勞累的行程， 就會影響隔日的登山活動， 此外， 身體過度疲累時， 也可能造成原有的隱疾變成嚴重的病癥， 在山上會因無法及時送醫而導致病危的風險 。 還要特別注意高度適應的問題， 切勿勉強快速登高 。
3、身體不適時就取消活動-避免生病時勉強參加活動
已經安排好的行程， 如果前一天因為身體微恙， 例如遭受風寒感冒等疾病時， 是否堅持參加既定的行程， 常常讓人陷入進退兩難的局面 。 特別要給中老年驢友的建議是， 如果對于身體的狀況是否能承受既定的行程有所懷疑時， 應立刻決定取消行程， 而不需將是否能退費？或是擔心隊友的不諒解列入考慮， 因為一但踏入山區的行程， 如果病癥加劇， 就醫之路就會變成困難重重 。 如果是在行程中發現自己有感冒或身體不適的狀況， 應立刻告知領隊及隊友， 必要時先暫?；顒樱?并利用身體狀況許可時撤退下山， 還是那句老生常談山永遠在！

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