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減肥期間大米飯吃多少合適

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米飯的熱量是多少 減肥期間吃多少米飯
100g白米飯的熱量大約為116大卡左右 。學校食堂里的一兩米飯的質量約為125g，其熱量大約為145大卡左右 。一碗米飯的質量約為150g，其熱量大約為174大卡 。
米飯的熱量是多少
【減肥期間大米飯吃多少合適】 每100g白米飯的熱量約為116大卡左右 ， 是人體每天所需的碳水化合物的主要來源 。但是對于想要減肥的人士來說，減肥期間可以用其他粗糧來代替主食 。比如說粗糧飯或是玉米、雜豆等 。
減肥期間吃多少米飯
減肥期間應該減少碳水化合物的攝入，所以減肥人士也應該減少米飯的攝入 。對于正在減肥的人士來說，每天食用150g的碳水化合物比較適宜 。若每天人體所需的碳水化合物完全由米飯來提供 ， 那么女生每天使用190g左右的米飯即可 ， 男生每天食用260g的米飯即可 。
減肥期間一天吃多少米飯
1、減肥的人每天攝入的主食最少不應低于1兩，最多不應高于4.5兩 。與此同時，要保證250毫升奶類、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋類攝入 。
2、眾所周知，減少飲食中能量的攝入是有效減肥的前提 。對大多數人而言，每日攝入能量有50%是主食(糧食 ， 如米飯、饅頭、餅干、面包、糖、點心等)提供的 。所以，不難理解，肥胖的人首先要減少主食的攝入 。然而 ， 主食吃得太少會對健康產生不良影響 。那么，減肥的時候應該吃多少主食呢?我們來計算一下減肥時吃主食的“最低值” 。一般主張每天至少應該攝入100克糖類才是安全的 。主食主要提供糖類(比如淀粉)，是人體血糖最主要的來源 。
3、除主食外 ， 含糖類食物還有奶類(250毫升奶類約含10克糖類)、蔬菜(1斤蔬菜約含20克糖類)和水果(200~300克水果約含20克糖類)，肉蛋魚等其他食物中糖類含量很少(每天按5克估計) 。這樣，每天還需要通過主食提供45克糖類(100-10-20-20-5=45) 。大部分糧食的糖類含量為75%左右(以原料干重計)，所以要提供45克糖類，需要攝入60克主食(45÷75%=60) ， 即1.2兩糧食 。
4、在體內，糖類的一個重要功能是輔助脂肪的順利代謝(術語叫做“抗生酮作用”) 。即如果沒有足夠的糖類，那么脂肪就無法順利代謝成CO2和H2O ， 而是以“酮體”(多種酸性物質的總稱)的形式堆積在體內 。酮體堆積到一定程度時，造成酮血癥和酮尿癥，影響身體機能，嚴重時可造成酸中毒 。

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