雞胸肉藜麥沙拉材料：雞胸肉1片(180g)、藜麥(紅藜+黃藜)30g、酪梨1/2顆、草莓30g、沙拉葉80g、雞蛋1顆、蒜頭1瓣
雞胸肉腌料：鹽1小匙、黑胡椒1小匙、橄欖油1小匙、迷迭香適量
調(diào)味料：橄欖油適量、黑胡椒適量、鹽適量、檸檬1/8顆
準(zhǔn)備：
1、雞胸肉以冷水洗凈擦乾后，用鹽、黑胡椒、橄欖油腌制并均勻按摩，再放置冰箱冷藏1～2小時(shí) 。
2、 煮藜麥 。
(1)將藜麥放在篩網(wǎng)上，以流水清洗2～3次 。
(2)洗凈后加水，水位稍微淹過(guò)藜麥表面 。(藜麥：水 比例約1：1.1)
(3)電鍋外鍋加一碗水，放入電鍋蒸到開(kāi)關(guān)跳起(約40分鐘) 。
(4)再燜10分鐘后，取出放涼 。
3、 烤箱預(yù)熱至180～220℃ 。
4、酪梨切半剖開(kāi)后去皮及籽，再切成片 。
5、沙拉葉洗凈;草莓洗凈、去蒂對(duì)半切;蒜頭切末 。
做法：
1、將腌制過(guò)的雞胸肉放在烤盤上，在表面撒上迷迭香，送進(jìn)烤箱，以180～200℃烤20分鐘左右，稍放涼切薄片 。
2、 煮半熟蛋：取一鍋水，放入蛋后開(kāi)大火，計(jì)時(shí)約7分鐘關(guān)火，再泡1分鐘后取出沖冷水，待冷卻剝殼切半 。
3、蒜末、橄欖油、黑胡椒、鹽和檸檬汁，調(diào)制成檸香橄欖油醬，拌入煮熟放涼的藜麥中 。
4、在碗裡放入沙拉葉，擺上切片的雞胸肉、酪梨片與草莓，淋上作法3的檸香橄欖油藜麥醬，再放上新鮮迷迭香擺盤即完成!
1、香菇、藜麥洗凈，均提前泡發(fā)3小時(shí) 。
2、雞胸肉去掉多余的脂肪和筋膜，切碎，加入姜粉、蒜鹽、料酒、黑胡椒粉、雞蛋、洋蔥碎、烤雞調(diào)料，順著一個(gè)方向攪打上勁 。
3、小油菜洗凈，選取葉子部份切碎并把水?dāng)D凈，香菇切碎，豆腐捏碎，全部放入肉餡中攪拌均勻 。
4、用手將肉餡團(tuán)成均勻的丸子，裹上藜麥 。蒸鍋內(nèi)放入適量的水燒開(kāi)，把丸子放入蒸鍋，大火蒸20分鐘左右 。
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牛油果藜麥炒飯1、藜麥簡(jiǎn)單淘洗后放入開(kāi)水中慢煮至發(fā)芽 。
2、將洋蔥切丁、圣女果一切兩半、南瓜切塊，香菜切碎，牛油果取出果肉切丁備用 。
3、藜麥鍋中加入10克油、加入洋蔥爆香、加入圣女果、南瓜翻炒，適量的黑胡椒、鹽 。
4、加入香菜、牛油果丁，簡(jiǎn)單翻炒 。
5、將藜麥飯盛入牛油果殼中 。
【藜麥健身餐的做法-藜麥健身食譜】
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