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做法|月瘦10斤的“減肥食譜”公開，一周當中5天不重樣，吃的好瘦得快

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這份減肥食譜是網友提供給我的 ， 其中每天的食物可以適當調換 ， 也不用循規蹈矩 。 她吃了一個月來給我反饋 ， 說是在3月份的時候體重是130斤 ， 按照這份食譜吃了之后 ， 現在體重降到了120斤 ， 毫不夸張的說 ， 這份食譜對她減肥確實幫助不少 ， 反饋給我 ， 也是希望能夠給在減肥期間的女性朋友們一點幫助 ， 一點鼓勵 ， 希望每一個減肥的小可愛都不放棄！月瘦10斤的“減肥食譜”公開 ， 一周當中5天不重樣 ， 吃的好瘦得快
做法|月瘦10斤的“減肥食譜”公開，一周當中5天不重樣，吃的好瘦得快
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【做法|月瘦10斤的“減肥食譜”公開，一周當中5天不重樣，吃的好瘦得快】早餐：玉米+牛奶+雞蛋 。 做法：玉米放入鍋中蒸；牛奶建議全脫脂牛奶；雞蛋水煮一顆就ok 。 三種食物都是高蛋白 ， 提高新陳代謝 ， 減肥更省事 。 午餐：西藍花+藜麥粥 。 做法：西藍花掰成塊 ， 放入鍋中煮3分鐘撈出 ， 裝盤適當加孜然粉 ， 吃起來更香；藜麥粥可以用袋裝的 ， 開袋加熱水即食 。 晚餐：蔬菜沙拉 。 做法：準備3個小番茄、100g的玉米粒、100g的黃瓜切片、50g的白菜洗凈撕開 ， 加自己喜歡的料 。 吃多少都不長肉 ， 減肥期間好幫手！
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早餐：吐司+牛奶 。 很多人會選擇面包片作為早餐 ， 因為是粗糧 ， 所以不用擔心長肉 。 午餐：雞胸肉沙拉 。 做法：200g雞胸肉放入調料腌制 ， 腌制20分鐘后再去煎 ， 兩面金黃后撈出切條 ， 小番茄洗凈切成塊 ， 減肥可不能少了生菜 ， 外加少量的菜；晚餐：蒸蛋+蘋果 。 做法：雞蛋打散加入適量的水 ， 對其進行充分的攪拌 ， 放入微波爐中 ， 等幾分鐘后取出即可 ， 一份美味的蒸蛋就完成了 。 減肥期間必吃雞蛋 ， 雞蛋除了煮記得還有這個做法哦！
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早餐：堅果+雞蛋+蘋果 。 堅果能讓人有飽腹感 ， 減少攝入量 。 午餐：紅薯+清炒胡蘿卜 。 做法：紅薯放入鍋中蒸；胡蘿卜洗凈切絲 ， 少量油在鍋中翻炒 ， 加少量鹽調味 ， 翻炒3分鐘后盛出即可 。 多吃胡蘿卜可明目 ， 對人身體有好處 ， 對減肥也有好處 。 晚餐：500g牛排 。 做法：牛排腌制30分鐘 ， 腌制完成后在鍋中少量油 ， 煎7分熟撈出 ， 撒上喜歡吃的醬即可 。 減肥期間不僅可以吃雞胸肉而且還可以吃牛排 ， 牛排的蛋白質含量雖說比雞胸肉低一些 ， 但還是不錯的減肥食物 。
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早餐：面包片+香蕉 。 早上面包片容易讓人有飽腹感 ， 而且不長肉；香蕉通便 ， 使腸道更順暢 。 午餐：菠菜雞肉粥 。 做法：50g菠菜洗凈切成小段、50g雞肉腌制完成后切成小塊 ， 鹽少許；鍋中燒水將食材全部放入 ， 幾分鐘后放鹽調味即可 ， 減肥期間如果找不到可以吃的主食 ， 建議煮粥 。 晚餐：蘋果+牛奶 。 晚上吃蘋果一是為了解餓 ， 而是為了減肥；牛奶晚上喝有助于睡眠 ， 對皮膚好 ， 對減肥也有幫助 。
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早餐：酸奶+雞蛋 。 早上喝酸奶可以 ， 但不要空腹 ， 有利于腸道的蠕動 ， 加速早上排便；雞蛋高蛋白 ， 每天必不可少 。 午餐：雞肉雞蛋沙拉一份 。 做法：150g雞胸肉放入鍋中煎3分鐘左右 ， 撈出切塊備用；煮雞蛋一個；黃瓜和胡蘿卜各半根 ， 每根都切成片 ， 最后擺盤完成 。 晚餐：橙子+蘋果+牛奶 。 橙子和蘋果是水果 ， 我覺得在減肥期間就是要多吃蔬菜和水果 ， 使身體脂肪減少 ， 更快排油 。

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