古代學者陳書林記載了“擦涌泉”的養生術 ， 并謂“先公每夜常自擦腳心至數千 ， 是以晚年步履輕便” 。蘇東坡每日睡前必行之事 ， 閉目盤膝按揉腳心 。
涌泉穴為什么被如此重視 ， 又具有什么保健功效呢？人之先天根于腎 ， 涌泉為腎經起始穴位 ， 如泉水之涌出 ， 為精氣之所發 。因此涌泉具有滋腎水、降虛火 ， 鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效 。
指擦涌泉：以左手拇指螺紋面 ， 緊貼右足涌泉穴皮膚 ， 稍用力下壓 ， 持續作往返摩擦 ， 以右手擦左足涌泉穴 ， 每天睡前、醒后各一次 ， 可反復摩擦30～50次 ， 以足心感到發熱為度 。此法用力專于涌泉穴 ， 刺激量比較大 ， 舒肝降壓、益腎利尿作用顯著 。
2、按揉腳趾
足趾部是足三陰經和足三陽經經氣交接的地方 ， 按全息理論 ， 五個腳趾能夠反映我們大腦以及臉部的竅穴 ， 我們可以用自己的右手拇指和食指按住左腳的大腳趾 ， 做各個方向揉捏 ， 然后再輕輕拽拉 ， 其他的四個腳趾是一樣的 ， 然后再用左手揉右腳趾 。
足趾距離心臟最遠 ， 末梢循環差 ， 揉捏腳趾有助于促進腳部血液循環 ， 有助于全身經氣的順接運行 ， 保證經氣運行通常 。另外還有健腦益智 ， 宣通鼻竅 ， 聰耳明目的功效 。可防治頭痛、感冒等病癥 。
3、旋轉腳踝
活動腳踝的方法在《老子按摩法》中就有記載：“舒左腳 ， 右手承之左右捺腳 ， 從上至下直腳二遍 ， 右手捺腳亦爾 。前后捩足 ， 三遍 。左捩足 ， 右捩足 ， 各三遍 。前后捩足 ， 三遍 。”捺即按的意思 。捩即扭轉之意 。
轉腳踝可以是站位或坐位 。站立時 ， 重心移向左腳 ， 右腳尖點地 ， 意足尖為支點旋轉腳踝;左腳亦然 。如坐位時 ， 將左腳放于右腿上 ， 左手輕扶左腳踝 ， 右手握左腳五趾活動腳踝;然后左手活動右腳踝 。無扭傷時 ， 轉動腳踝 ， 舒活筋脈 ， 增加腳部活動的靈活性 ， 預防扭傷 。已扭傷 ， 視情況輕輕幫助活動踝部 ， 使氣血通行 ， 幫助恢復 。
提示：扭傷后何時及如何活動 ， 要在醫生的指導下進行 ， 以免加重損傷 。
4、魚際對腳心
就是將手之魚際部位擦揉腳心 ， 以緩解疲勞暢氣血 。
具體方法是 ， 坐于凳子上 ， 將右足放于左腿上 ， 右手扶托右足腕 。以左手小魚際處做上下推擦足心 ， 至足心發熱為止 ， 另一足如法推擦 。
此法為推擦足心區域 ， 搓足心可使足部血液通暢 ， 進而通暢全身氣血 ， 可有效地緩解疲勞 ， 預防下肢酸軟 。如睡前用熱水洗腳后擦腳心 ， 效果更好 ， 而且有利于睡眠 ， 對于手足發涼也有很好的作用 。
5、足心對手心
此法即以手部的勞宮穴按揉足部的涌泉穴 ， 以達水火既濟的效果 。
具體方法是 ， 兩手掌搓熱 ， 用左掌心對右足心 ， 以全掌摩搓全腳 ， 全腳發熱為度 。再以同發摩搓左足 。睡前搓熱兩腳 ， 可同時配合叩齒咽津法 。
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